IMUNIDADE: Sua melhor defesa contra o Covid-19.

A Pandemia gerada pelo SARS-COV-2, vírus responsável pela doença COVID-19, até agora não tem nenhuma cura 100% efetiva ou cientificamente aprovada sem efeitos colateraias. Apesar de vários estudos de que alguns medicamentos como Cloroquina, Azitromicina e outros tem apresentado resultados promissores eles não são nossa única arma contra o Coronavírus. Nossa melhor arma chamasse imunidade.

A imunidade pode garantir que mesmo em contato com o vírus, bactérias ou fungos, nosso organismo se defenda sem causar doenças ou possibilitando uma cura mais rápida um vez que a doença se manifeste.

E como podemos melhorar nossa imunidade? A ingestão de alguns alimentos em proporções adequadas pode estimular e ativar a imunidade, segue agora algumas dicas de alimentos que podem ajudar a sua imunidade, lembrando que é importante consultar médicos e nutricionistas para saber mais sobre como melhorar sua imunidade.

1. Gengibre

Tendo um grande poder anti-inflamatório que age principalmente o sistema respiratório graças à presença do gingerol e pode ser um grande aliado para aliviar os sintomas do coronavírus que age principalmente no sistema respiratório, além disso, ele é rico em Vitamina C, B6 e também é um poderoso bactericida! Essa pode ser uma grande aposta para ajudar no combate contra vírus e bactérias.

2. Frutas Cítricas

Laranja, kiwi, acerola, limão, uva e morango são alguns exemplos desse grupo de alimentos que são ricos em vitamina C que por sua vez é o grande responsável por aumentar a resistência e a produção das células de defesa do nosso corpo. Além disso, são ricos em fibras e diversas propriedades anti-inflamatórias. Lista de frutas cítricas: Abacaxi, acerola, ameixa, amora, caju, cidra, cupuaçu, framboesa, groselha, jabuticaba, laranja, lima, limão, marmelo, morango, nêspera, pêssego, romã, tamarindo, tangerina e uva.

3. Vegetais Verde Escuro

Ricos em Acido Fólico (também presente no feijão, alguns cogumelos e até mesmo em fígado bovino) estimulam a produção de glóbulos brancos, são ricos em antioxidantes, Vitamina K e agem contra os radicais livres sendo além de um super alimento para a imunidade é um grande aliado na prevenção contra o câncer.

4. Nozes, Castanha e Amêndoas

Rica fonte de Vitamina E, auxilia principalmente fumantes e pessoas que praticam atividades físicas constantes por terem ação antioxidante. Super indicado para pessoas idosas com deficiência de vitaminas e para a regulação do colesterol alto.

5. Alimentos Ricos em Zinco

Cernes como acém, pernil e coxa de frango, cogumelos como Shiitake e Shimeji, Sementes de girassol, gergelim e lentilha e o camarão são algumas fontes desse mineral que pode ajudar muito a melhorar nossa imunidade. Muitos tratamentos contra o coronavírus tem sido realizado com auxilio dessa substância que pode ser adquirida nessas alimentos ajudando a combater uma possível infecção ou virose.

6. Água

Essencial para que todas as funções do organismo, como por exemplo as reações bioquímicas, ocorram perfeitamente, a hidratação é uma excelente maneira de mater a boa imunidade do nosso organismo, uma pessoa de porte médio deve consumir de 1,5 a 2 litros de água por dia, podendo até mesmo ingerir maios do que isso se não apresentar nenhuma restrição médica.

7. Outras práticas que podem auxiliar a manter sua imunidade lá em cima:

• Atividade de Lazer

Atividades de lazer podem ajudar a baixar o nível de estresse e ansiedade que podem baixar nossa imunidade facilmente. Mantenha a cabeça no lugar e para isso, nada melhor do que fazer o que gosta.

• Exercícios Físicos

Sedentarismo ou Excesso de Exercícios? Como diz o ditado, tudo que é de mais faz mal! Exatamente, o sedentarismo e o excesso de exercícios físicos são ambos prejudiciais a imunidade, o correto é manter o equilíbrio e ter práticas diárias em qualidade e quantidade ideal para que seu corpo sem mantenha saudável. A falta de exercícios físicos pode gerar uma baixa no número de leucócitos e consequentemente na imunidade, já o excesso pode causar danos ao sistema imunológico devido ao alto consumo de energia, água, vitaminas e minerais, porém, o segundo cenário é mais recomendado que o primeiro, basta que o atleta reponha todos os nutrientes de maneira adequada e mantenha o intervalo de descanso ideal entre as atividades físicas, sempre com acompanhamento de profissionais como nutricionistas, médicos e profissionais de educação física.

• Dormir Bem

A falta ou a má qualidade do sono pode prejudicar muito a imunidade devido ao aumento de citocina e causar prejuízos nas células de defesa. Distúrbios como ronco e apnéia do sono também podem ser prejudiciais nesse sentido. O ideal é ter uma noite tranquila de sono com duração de 6 a 8 horas por dia e como complemento, o ideal é que o processo de relaxamento se inicia pelo menos 1 hora antes do momento de dormir, evitando ver notícias, telas de celular ou televisão nesse período. Músicas relaxantes, meditações, leituras leves ou até mesmo um bom banho de banheira podem ser algumas atividades que irão ajudar a se preparar para ter um sono e qualidade. Vale lembrar que, o uso de remédios para dormir não configuram uma boa qualidade de sono, eles apenas mascaram problemas e ajudam pontualmente a dormir, o sono é um processo natural e se algo está comprometendo esse processo, deve ser acompanhado por um psicologo.